POPORODNA VADBA
Tvoje telo je po porodu čudovito – ustvarilo je življenje. A hkrati se je spremenilo. Trebušne mišice so se morda razmaknile, medenično dno je oslabljeno, hrbet boli od nošenja in dojenja, trebuh pa se ne vrne takoj v prejšnjo obliko. Pogosto se pojavi tudi občutek, da tvoje telo “ni več tvoje”. To ni tvoja krivda, to je naraven proces. In dobra novica je, da se s pravim gibanjem lahko ponovno povežeš s sabo, okrepiš svoje telo ter se počutiš stabilno, močno in samozavestno – v svoji novi vlogi mame.
Zakaj po porodu potrebuješ posebno vadbo?
Po porodu tvoje telo ni “isto kot prej”.
Če se vrneš na klasične vadbe ali fitnes brez priprave, lahko:
povečaš razmik trebušnih mišic (diastazo),
dodatno obremeniš medenično dno → uhajanje urina, prolaps, občutek teže,
poslabšaš bolečine v križu in ramenih,
utrjuješ napačne gibalne vzorce, ki vodijo v kronične težave.
Zato je potrebna specializirana vadba, ki spoštuje tvoje stanje in te postopoma gradi od znotraj navzven.
Semi-privat poporodna vadba – kako poteka?
Program je zasnovan za mamice od 10. tedna po porodu naprej. V majhni skupini (do 5 mamic) prejmeš osebno prilagojeno vadbo, varno vodenje in podporo.
Ker nam je tvoja varnost na prvem mestu, priporočamo, da ob vpisu prineseš potrdilo svojega ginekologa, da si pripravljena na poporodno vadbo. Tako boš mirna ti, in mi bomo vedeli, da začnemo na varnem temelju.
POTEK VADBE
Začetno testiranje: palpacija diastaze in gibalna analiza.
Učenje osnovnih gibov: kako pravilno dvigneš otroka, nosiš lupinico, vstaneš iz postelje.
Krepitev medeničnega dna in trupa: varno, postopno in učinkovito.
Redna prilagoditev plana: vsakih 8 tednov ponovno testiranje in prilagoditev vadbe.
Strokovno, varno, zaupanja vredno
Naše vadbe vodijo diplomantke Fakultete za šport in fizioterapevtka, specializirane za poporodno telo.
To pomeni, da si v rokah strokovnjakinj, ki razumejo diastazo, medenično dno in posebne potrebe mamic po porodu.