Vadba za nosečnice

Tvoje telo se spreminja.

Naj bo to sprememba, ki jo začutiš kot moč.

V času nosečnosti se vsaka od nas znajde med valovi hormonov, občutkov, skrbi in… informacij.

Nekateri pravijo, da je treba počivati. Drugi, da se moraš gibati.

Ti pa si nekje vmes – in želiš vedeti, kaj je prav zate.


 

PRILAGOJENA VADBA ZA NOSEČNICE

V Thera Gymu izvajamo posebno prilagojeno vadbo za nosečnice, ki združuje elemente pilatesa, dihalnih tehnik in funkcionalne krepitve – natančno tam, kjer telo v času nosečnosti najbolj potrebuje podporo.

Vadba poteka na način, ki ne obremenjuje trebušnega predela in razbremeni najbolj obremenjene dele telesa – predvsem hrbtenico, medenico, ramenski obroč. Vsaka vaja je skrbno izbrana glede na tvoj trimester in počutje.

Posebno pozornost posvečamo dihanju preko diafragme, saj je prav to dihanje tisto, ki med porodom omogoča več miru, povezanosti in učinkovitosti. Te dihalne tehnike nežno vadimo na vsaki uri, tako da postanejo naraven del tvoje izkušnje.

Vadba je zasnovana po smernicah Svetovne zdravstvene organizacije in je primerna za zdrave nosečnice. Po potrebi prilagodimo vaje individualno – tvoj občutek je vedno na prvem mestu.

Skupine so majhne, prostor pa varen in podprt.

Na vsaki uri je prisotna fizioterapevtka ali kineziologinja, ki poskrbi, da je vsaka vaja varna in ti v podporo.

URNIK VADBE

PONEDELJEK 10:00

TOREK 17:30

SREDA 10:00

ČETRTEK 18:00

KOMU JE VADBA NAMENJENA?

  • nosečki, ki si želi gibati, pa ne ve, kaj je varno,

  • se želiš pripraviti na porod fizično, mentalno in čustveno,

  • te boli hrbet, kolki ali medenica in si želiš olajšanja,

  • si bila pred nosečnostjo aktivna in ne želiš izgubiti stika s telesom,

  • si želiš prostora, kjer nisi “samo noseča”, ampak slišana, razumljena in podprta.

Gibanje je del zdrave nosečnosti

Zdrava nosečnica naj bi ostala aktivna vsak dan – gibanje, seveda prilagojeno, je pomemben del vsakdana skozi celotno nosečnost.

Če nosečnost poteka brez zapletov, izogibanje vadbi nima koristi – ravno nasprotno: telo potrebuje podporo, da lahko lažje sledi spremembam.

V Thera Gymu izvajamo posebno prilagojeno vadbo za nosečnice, ki upošteva tako fizične kot hormonske spremembe v tem obdobju. Z njo krepimo tiste dele telesa, ki v nosečnosti najbolj potrebujejo stabilnost, razbremenjujemo napetosti ter razvijamo nežno, a učinkovito telesno pripravljenost za porod in okrevanje.

Vadba vključuje elemente pilatesa, dihalne tehnike in funkcionalno gibanje – vse varno, strokovno vodeno in prilagojeno tvojemu trimesečju ter počutju.